z hantlami

2.nożyce z hantlami -3serie 12/10/8/6 co to? znalazłem to ćwiczenie na altas ćwiczeń.pl to coś jak przysiady wykroczne tylko że do tyłu ;)

Ja bym plecy z A wrzucił do B, a z B do A. MC i siad na jednym treningu to ostry zapierdziel. Nawet z hantlami.

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Wykonujesz albo taki sam zestaw 3 razy w tygodniu albo zamiennie A B A B A itd w razie pytań pisz pozdro

Nie ma osobnych ale jesli trzeba bedzie to pozycze od kolegi. Poki co myslalem zeby robic polprzysiady z hantlami. Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-13 18:48:49

klatke moze dasz rade. biceps jedno cwiczenie ;-/ barki mysle ze moze byc, ale cwiczenia z hantlami sa bardzo bardzo dobre i by sie przydaly tak samo w bicepsie, plecy: mozesz wykonac jeszcze wioslowanie glowina sztangi. triceps: to uginanie to- francuskie wyciskanie nie?? jakies efekty napewna beda, jak mialbys jeszcze jakies hantle to byloby [...]

[...] hantelek na skosie 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/10/10 Środa Wolne Czwartek Biceps+Triceps(superserie) Uginanie ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Uginanie z hantlami 10/10/10 Wyciskanie hantelki za głową 10/10/10 Uginanie o kolano 12/10/8 Pompki 3x max Piątek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 15/12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 [...]

[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. brzuch" To teoretycznie ciwczenia ze sztanga mozna zastapic tymi samymi ale z hantlami. No moze poza martwym ciagiem.

lepszy bedzie trening domatora z wykorzystaniem tych hantli bo to co napisałes z hantlami 2x10kg nie bedzie takie efektywne ;) poprostu zacznij ćwiczyc domatorem i czekaj na poprawe sytuacji finansowej i zakup jakas sztange albo zapisz sie na siłke ;) A tak racjonalnie to dobra dieta i trening domatora naprawde przynosi efekty ;)

[...] złożone na ktorym powinnismy bazowac w hst wydaje mi sie ze jesli chcesz nałożyć akcent na rozbudowe masy gornej czesci klatki piersiowej to oprocz wyciskania na skosie ktore juz masz - mozna dodatkowo dolozyc cwiczenie j/w z hantlami - jako ćwiczenie pomocnicze :) alternatywnie mozesz sprobowac pompek w oparciu o lawke, w waskim rozstawie rak.

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) ??

[...] -.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 4x6-8 - Pompki na poręczach Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 8 x 10-12 - Wykroki z hantlami - 8 x 10-12 - Podnoszenie nóg na maszynie - 8 x 10-12 - Wspięcia na palce stojąc - 8 x 10-12 Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-13 21:22:37

Nogi to fundament ciała, dlaczego nie chcesz nad nimi pracować? Dla mnie są prawie najważniejsze w całym treningu. Daj chociaż 20 przysiadów z hantlami...........

[...] przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 10/10/10 Wyciskanie na maszynie na barki 10/10/10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10/10 Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 8/8/8 Prostowanie ramion na wycigu gornym młotkowy węzłem 8/8/8 + ABS II NICK: karolkr1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Tak, ale wtedy nie bedziesz trenował nóg na takiej objętości Zrobimy 2 trening FBW w tyg: A: MC 5s wykroki 3s WL 4s podciaganie na drazku 4s push press 4s uginanie rak z hantlami 3s pompki tyłem 3s B: Siady 5s MC na prostych 3s ale na powtorzeniach ok 12 pompki na poreczach 4s wioslo sztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 4s uginanie ze sztanga 3s [...]

[...] 1. Plecy: -martwy ciąg 10-6 4s -podciaganie na drazku 4xmax -wioslowanie hantli w opadzie 3x 12-8 -przenoszenie sztangi wzdłóż łakwki 3x12/10/8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 4x 12-6 mozesz zostawic - uginania na modlitewniku ze sztanga 4x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 12-10 - unoszenia hantli na boki [...]

[...] 5.Szrugsy PT- Barki,Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w przód - 3x 12,10,8 4.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 5x 15,12,10,8,6 2.Wykroki 2x 10,10 3.Przysiady z wyskokiem z hantlami 2x 10,10 zle polaczenie.Nogi sa zbyt duza partia by byly cw z barkami

[...] tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Skłony tułowia na ławce rzymskiej Skłony boczne ze sztangielką Nogi: Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Wykroki ze sztangielkami Hack przysiad ze sztangą Prosiłbym kogoś kompetentnego, żeby powiedział, które z tych ćwiczeń mam wykonywać na początku, a które zostawić na [...]

Cwiczenie z hantlami 3kg raczej mija sie z celem i watpie aby Ci sie przydaly. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Dietka jest,trening jest i efekty zadowalajace mnie juz sa mimo ze cwicze wylacznie w domu. Opieram sie glownie na cwiczeniach z hantlami i na cwiczeniach z obciazeniem wlasnego ciala. Obciazenie mam z hantli 30kg jesli kupilbym sam krotki gryf ok 40-50 zł to mam jeszce 50 zl na obciazenie wiec z 10kg idzie za to kupic dodajac jeszce 30kg z [...]

a co do srody barki+biceps+ triceps: Moglbym robic wpierw barki a potem superserie biceps +triceps? 1.uginanie ramion ze sztanga prosta na bic/wyciskanie sztanga francuskie zza glowy 2.uginanie ramion z hantlami z supinacja/sciaganie drazka wyciagu gornego 3.uginanie ramion w opadzie tulowia/francuskie hantlem jednoracz